主講：楊紅霞  
 
 
同學(xué)們，下午好！
 
       中學(xué)階段是人生德、智、體各方面迅速發(fā)展、成長(cháng)的階段，也是人生中情緒體驗格外豐富、敏感和不穩定的時(shí)期。我們不健全情緒的表現和危害有哪些？如何培養我們健全的情緒呢？

一、情緒和情緒的作用

        所謂情緒，是指個(gè)人受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)。廣義地說(shuō)，是指人們對客觀(guān)事物所持的態(tài)度或人接觸客觀(guān)事物后產(chǎn)生的體驗。
情緒活動(dòng)有一種神奇力量，它可以使人精神煥發(fā)、信心倍增，大大提高學(xué)習和生活的頻率，也可以使人精神沮喪、萎靡不振、降低學(xué)習和生活的效能；可以使人頭腦清醒、冷靜、理智地處理問(wèn)題，也可以使人一時(shí)失去理智，做出后悔莫及的蠢事來(lái)；可以使你經(jīng)常保持平和、寧靜的心境；從容安詳地為人處事，也可以使人長(cháng)期處在緊張、恐懼的心理狀態(tài)，惶惶不可終日。顯然，這是有兩種不同的情緒——健全情緒或不良情緒而導致的。
有時(shí)候情緒具有動(dòng)機作用，它能直接促動(dòng)個(gè)體的行為活動(dòng)。這種行為我們稱(chēng)為情緒性行為。以恐懼為例，它既是情緒，也是動(dòng)機?？謶譅顟B(tài)下的情緒性行為，可能是逃逸，也可能是攻擊。顯然，中學(xué)生情緒的健全與否，關(guān)系到他們的待業(yè)是否有利于他們的健康成長(cháng)和符合社會(huì )要求。
二、健全情緒的衡量標準
       健全的情緒是一種完美無(wú)缺的情緒，絕對的健全情緒是不存在的。衡量健全情緒的標準是難以確立的，這里我們只舉出重要的幾條：
       1.健全的情緒必由刺激所致，它是由適當的原因引起。高興必為可喜之事物刺激，憂(yōu)慮定由擔心的情境造成的。“久旱逢甘霖”、“他鄉遇故知”、“金榜題名”、都是令人高興的事。“喜怒無(wú)常”、“杞人尤天”，就是不健全的情緒表現。
       2.身心激動(dòng)狀態(tài)適度，健全的情緒其強度與引起它們的情境是相稱(chēng)的?？荚嚦煽?jì)不理想，當然令人不高興，但為此悶悶不樂(lè )，萬(wàn)分焦急，甚至引起失眠，懼怕考試，就是不健全的情緒。中學(xué)生情緒活動(dòng)過(guò)于強烈的現象經(jīng)常發(fā)生，但情緒過(guò)于淡漠這也有所見(jiàn)，這些都是情緒不健全的表現。
      3.激動(dòng)狀態(tài)持續時(shí)間有限。一定的情境引起相應的情緒反應，情境變化了、消失了，相應的情緒反應亦須隨之淡化。而漫無(wú)止境的延長(cháng)，甚至整個(gè)生活時(shí)間都彌漫著(zhù)這種情緒色彩，也是不健全的。
      4.情緒應由個(gè)體經(jīng)驗得到，健全的情緒其本身及引起它的原因均能被清楚地意識到。那些情緒忽憂(yōu)忽喜，并不知原因所在的人，其情緒均不是健全的。
三、中學(xué)生不健全情緒的表現及危害
      1.中學(xué)生不健全情緒有多方面的表現和危害，主要有：促動(dòng)以至強化錯誤的情緒性行為。如某一學(xué)生因交作業(yè)與老師發(fā)生誤會(huì )，產(chǎn)生了憤怒的情緒。在這樣的情緒驅使下，他聽(tīng)不進(jìn)老師的解釋?zhuān)l(fā)展到大吼大叫，與老師頂撞，離開(kāi)課堂，拒絕學(xué)習這位老師所任的課程。
      2.過(guò)激的情緒狀態(tài)抑制人的思維活動(dòng)。“得意忘形”、“樂(lè )極生悲”、“痛不欲生”，都是在情緒活動(dòng)過(guò)于強烈時(shí)，高度興奮的皮層中去樞抑制大腦皮層的活動(dòng)，是人的思維活動(dòng)受阻、認識范圍縮小，不能正確評價(jià)自己的行為后果以致失去自我控制能力，造成舉措失常。
       3.冷漠的情緒不利人充分發(fā)揮潛力。適度的緊張情緒和對刺激的敏感性是人工作、學(xué)習、生活中所必需的。它會(huì )使人思維活躍、反應速度提高、動(dòng)作更加機敏。如運動(dòng)員在賽前，除休息好外，還要調節興奮感。不然肌肉松弛，情緒淡漠，不可能賽出速度、賽出水平。學(xué)生在考前表現出適度的緊張、焦慮是很正常的、很必要的。對一切都無(wú)所謂，認為考好考壞沒(méi)關(guān)系的學(xué)生，是不可能發(fā)揮最佳水平的。
       4.長(cháng)時(shí)期處于應激狀態(tài)有損于身心健康。情緒活動(dòng)總是伴隨著(zhù)對應的生理變化。人受一次打擊，就像生一場(chǎng)大病。若不良情緒（如郁悶、憤怒等）活動(dòng)長(cháng)久持續下去，相應生理方面的變化也隨之延長(cháng)。久而久之，生理功能會(huì )出現障礙。如《紅樓夢(mèng)》中的林黛玉，多愁善感，憂(yōu)郁成疾。如，某高三學(xué)生，離高考只有兩個(gè)月了，老師、家長(cháng)寄予他很高的期望。但他感到壓力太大，焦慮萬(wàn)分，不堪重負，導致失眠，全身無(wú)力，記憶力下降，學(xué)習成績(jì)大幅度滑坡，經(jīng)醫生檢查患有神經(jīng)衰弱癥。這是不良情緒導致的心理疾病。
      5.異常情緒會(huì )破壞正常的人際關(guān)系。情緒總伴著(zhù)特定的神態(tài)、動(dòng)作、語(yǔ)言、語(yǔ)調、表情，是表達內心世界的重要工具。少數中學(xué)生對別人懷有嫉妒之心，怨恨他人，難以與同學(xué)友好交往、和睦相處。也有部分學(xué)生情緒反應過(guò)于強烈，有可能引起別人對他的不滿(mǎn)。還有的學(xué)生情緒反應過(guò)于敏感，別人偶爾的一句話(huà)，也會(huì )引起他的不快和多心猜疑，結果使別人與他遠離。
在中學(xué)生的學(xué)習生活中，一定會(huì )遇到種種的困惑，如追求的失落、情緒的傷害、疾病的纏繞，由此而產(chǎn)生焦慮、憂(yōu)郁、自卑、惱怒等不良的情緒。對不良的情緒，一方面要學(xué)會(huì )如何消除、調節、自控；另一方面也是很重要的一方面，就是防患于未然，有較強的耐挫能力和調控水平，就能預防不良情緒的產(chǎn)生。
四、如何培養健全的情緒
      1. 淡泊明志、虛懷若谷
      樹(shù)立正確的人生觀(guān)，確立遠大的志向。古人云“君子坦蕩蕩，小人常戚戚。”胸懷大志，為崇高理想奮斗的人，對事業(yè)孜孜以求的人，必然豁達大度。他們能忍常人所不能忍，處常人所不能處，決不會(huì )計較日?，嵤?、細微得失、個(gè)人恩怨，總能心地坦然，極少為不良情緒所困擾。
      2. 自尋樂(lè )趣、體驗愉悅
      生活是豐富多彩的，包含著(zhù)酸、甜、苦、辣等多種滋味的體驗。這就有必要讓中學(xué)生設法增加自身生活的情趣。俗話(huà)說(shuō)：“煩惱是自找的，快樂(lè )也是自找的”，“知足者常樂(lè )”，“自得其樂(lè )”，“助人為樂(lè )”。要引導他們把自己的生活安排的緊張愉快，充滿(mǎn)活力。積極參加文體活動(dòng)、課外閱讀、科技制作、陶冶情操、增強愉悅、積極向上的情緒體驗，偶爾遇到橫逆事件，不至于激起強烈的自我否定情緒，更不會(huì )陷入不能自拔的境地
       3. 幽默樂(lè )觀(guān)、消除憂(yōu)慮
幽默就是有趣、可愛(ài)而意味深長(cháng)，可以使本來(lái)緊張的情境變得輕松，十分窘迫的場(chǎng)面在笑語(yǔ)中消逝。大科學(xué)家愛(ài)因斯坦滑了一跤，有人問(wèn)：“如果用相對論的術(shù)語(yǔ)來(lái)說(shuō)，是否你并沒(méi)有滑倒，而只是地球突然向你傾斜了一下？”愛(ài)因斯坦說(shuō)：“我完全同意你的說(shuō)法，可惜這兩者給我的感覺(jué)都一樣。”富有幽默感的人?？梢栽谌粘Ｊ聞?wù)中發(fā)現其輕松的一面，增添自己的生活樂(lè )趣，對樂(lè )觀(guān)的人來(lái)說(shuō)，逆境和厄運同樣充滿(mǎn)希望。他們從光明的一面看事物，懂得世界上的一切事物，如果換一個(gè)角度去看，總可以發(fā)現積極的方面，理解“危機”，即危險與機遇并存。
       某重點(diǎn)中學(xué)高一期中考試后，許多同學(xué)成績(jì)都不理想。有的學(xué)生為此產(chǎn)生強烈的自卑感，體驗了一回做“差生”的滋味，心里很痛苦，對以后的學(xué)習產(chǎn)生了恐懼和自卑。但也有的學(xué)生能夠客觀(guān)分析考試成績(jì)，認清自己與別人的差距，明確追趕目標，在以后的學(xué)習中超越自已、超越別人。這兩類(lèi)學(xué)生的不同情緒，在今后的學(xué)習中，不論從學(xué)習自信心、學(xué)習動(dòng)力，還是從學(xué)習效率、學(xué)習成績(jì)來(lái)看，均產(chǎn)生了很大的差異。我們要讓中學(xué)生成為這樣的人：“逆境之中不忘歡笑，困厄之下不改其樂(lè )。”
       4. 合理表現、濕度宣泄
       為了維護身心健康，不管是積極的情緒還是消極的情緒，正當的情緒還是不正當的
緒，一旦形成都應允許表現出來(lái)。強行壓抑情緒的外露，會(huì )給人的生理健康帶來(lái)危害。不強制鎮定也不強作歡笑，該大笑時(shí)不應微笑，該大哭時(shí)不應小泣。憂(yōu)郁、苦悶時(shí)，不該誰(shuí)也不理睬，自嘗感情苦果；而應主動(dòng)與同學(xué)、老師、父母交談，傾吐內心的煩惱和痛苦。憤怒、激動(dòng)時(shí)不是去打架鬧事，而可借助某種消費體力的活動(dòng)，如跑步、拳擊等加以發(fā)泄，隨著(zhù)體內積聚的能量消耗，怒火也會(huì )熄滅。
      5. 排解煩惱、調節情緒
      處與中學(xué)階段的學(xué)生，常常會(huì )產(chǎn)生過(guò)分的傲慢、莫名的煩惱、不必的恐懼、不該的嫉妒。這類(lèi)學(xué)生的不良情緒，可以通過(guò)采取合理宣泄的方法來(lái)衰減或消除，如痛哭、寫(xiě)日記、傾訴、放聲高歌等精神發(fā)泄，或打橡皮人型靶、運動(dòng)等能量發(fā)泄。遇到挫折、失敗、陷入煩惱、痛苦的時(shí)候，也可以用情感轉移法，如外出散步、聽(tīng)音樂(lè )跳舞、干自己最愿干的事，把苦悶煩惱的情感轉移掉。在追求失敗的時(shí)候，也可以采取自我安慰法—酸葡萄放，把沒(méi)有達到的目標，看作并不是自己真正的理想目標，以此來(lái)減輕懊惱、悔恨、失望的情緒，降低心理壓力，維護自尊心、自信心，以求得心里平衡。另外，降低心理壓力，維護自尊心、自信心，以求得心理平衡。另外，如目標保留法、適度的讓步都是 消除不良情緒的有效方法。必要的心理訓練，使我們學(xué)會(huì )調節和控制自己情緒活動(dòng)，具備一定的情緒修養，能夠發(fā)揮良好的心理狀態(tài)進(jìn)行學(xué)習生活，以健全的情緒去對待困難和挫折，這將會(huì )使我們終生受益。
 
    好，今天的講座就到這里，謝謝大家！
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