親愛的同學們，返校時間已定，假期的延長會使返校復學后的學習節奏比以往更緊湊，應如何調整心理狀態返校呢？

為此，我們推出“返校專輯”系列推文，幫助鮀濱學子及家長做好返校前后的準備，實現“宅居生活”與“返校學習”的無縫對接，盡量避免返校后“開學綜合征”的出現。

1. 避免過度關注負面情緒

 在壓力情境下人們往往對負面信息更敏感，很容易產生負面情緒，我們可以通過自我對話的形式，覺察到我們是否把頭腦中擔憂的想法當成了事實，是否更加關注負面想法而忽略了積極的想法。 

老師建議：拿出一張白紙，左邊寫下負面想法，右邊寫出對負面想法的反駁。不斷地反駁自己的負面想法，直到“無話可說”。

2. 轉移注意力到可控事物上

 即將返校的同學們可能會擔心返校以后人員密集，不太安全等問題。其實這是一種正常的情緒，適當的焦慮可以提醒我們保護自己，但過度焦慮則會影響我們的學習和生活。 

老師建議：可以試著將注意力集中在可控的事物上，比如養成良好的衛生習慣，勤洗手、勤通風；按時作息，保證有充足的睡眠；適度鍛煉，增強抵抗力。

學習篇

1、制定學習清單 

疫情期間，大家都是居家學習，同學們可能會擔心返校復學以后跟不上學習進度、學習狀態受影響等問題。同學們可以根據個人情況，合理制定返校后的學習目標和計劃，這樣可以讓自己返校后的學習更有方向。 

老師建議：在列學習清單時，可以將學習任務按重要程度排序哦~~可以將重要科目、自己不是很感興趣的科目放在自己精力充沛的時間段學習，以增強注意力，提高學習效率。

2.調節生物鐘

居家上網課的時間相較于在學校上課而言更為自由，疫情期間，學生在家的作息可能就不如在學校規律?；匦：?，很可能出現上課犯困、學習效率低下的問題。 

老師建議：在正式返校之前，根據學校時間表的要求，嚴格控制自己的作息時間，調節自己的生物鐘，為開學做準備。

人際交往篇

1. 理性面對，克服緊張和恐慌

同學們從不同地方返校，路途不同、交通工具復雜、人流量大，加上病毒的不確定性，確實容易引發人際交往的擔憂。

但是過度的恐慌會引起體溫升高、肌肉緊張、心慌等生理癥狀，生理的不舒適會造成更惡劣的情緒反應，形成惡性循環。打破它的最好辦法就是：感受它，接納他。

老師建議：當我們意識到自己有社交退縮的時候，要停下來問問自己“為什么會這樣？”“是在擔心病毒么？”。

以關愛自己的態度告訴自己“確實有這些擔心”，同時也科學理性的認知疫情的發展，在做好防護措施的前提下，可以在安全距離之上保持適當的社交。

2.及時求助，調適情緒

當自己出現不良情緒時，可以多和同學、老師互動交流，講出自己的苦悶和焦慮，而不是一個人憋在心里。

老師建議：當自己的不良情緒達到難以承受并感到痛苦的程度時，可以尋求專業的心理援助。復學前，學校心理老師繼續為同學開展線上心理輔導服務。

希望同學們都能通過上述心理調適的方法，更快地適應復學，共同迎接美好的校園時光。